Problemele de postură nu implică doar un disconfort de ordin estetic, ci pot afecta și starea generală de sănătate, ele stând la baza unor probleme precum hernia de disc, tensiunea musculară sau durerile recurente de cap. Kinetoterapia este o metodă eficientă de a corecta postura prin antrenarea musculaturii responsabile pentru susținerea coloanei vertebrale. Află mai multe în continuare!

Identificarea problemelor de postură: cum recunoști semnele unei posturi incorecte

Una dintre cele mai evidente metode de a identifica o postură incorectă este prin observare vizuală. Umerii căzuți, capul aplecat către înainte, curbarea excesivă a spatelui sau umerii inegali pot indica o postură incorectă. Este important să îți verifici postura în oglindă și să fii conștient de alinierea coloanei vertebrale. [1]

O postură incorectă nu numai că poate afecta estetica trupului, dar poate duce și la diverse probleme de sănătate. Durerea de spate, tensiunea la nivelul gâtului, durerile de cap, problemele respiratorii sau de digestie pot fi semne ale unei posturi incorecte. De asemenea, o postură incorectă poate duce la oboseală cronică [1].

Unele semne ale unei posturi incorecte pot fi simțite, nu neapărat văzute. Ele includ disconfortul sau durerea în anumite părți ale corpului, rigiditatea sau tensiunea musculară sau chiar pierderea echilibrului sau a mobilității. Dacă îți este greu să îți miști capul sau îți este greu să te apleci, acestea ar putea fi semne ale unei posturi incorecte [2].

Dacă suspectezi că ai o postură incorectă, este recomandat să consulți un profesionist în kinetoterapie sau un medic ortoped. Aceștia pot face o evaluare completă și vor recomanda un plan de tratament personalizat, care poate include exerciții de kinetoterapie.

Principiile de bază ale corectării posturii prin kinetoterapie

Kinetoterapia, o formă de terapie fizică ce se bazează pe mișcare, joacă un rol crucial în corectarea posturii. Acest tip de terapie poate ajuta la rectificarea unor probleme comune de postură precum curbura excesivă a spatelui sau poziționarea greșită a gâtului. În plus, kinetoterapia poate contribui la ameliorarea durerilor de spate și la îmbunătățirea echilibrului și flexibilității.

Kinetoterapia face apel la o serie de exerciții specifice pentru corectarea posturii. Acestea pot include exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui și abdomenului, exerciții pentru îmbunătățirea flexibilității și exerciții pentru o mai bună aliniere a corpului. Pentru a obține rezultate optime, exercițiile de kinetoterapie trebuie practicate în mod regulat și consecvent. Este, de asemenea, esențial să identifici și să eviți anumite obiceiuri care pot contribui la o postură incorectă, cum ar fi statul prelungit în fața calculatorului sau purtarea unei genți grele pe un singur umăr [3].

Procesul de corectare a posturii prin kinetoterapie presupune, de asemenea, evaluarea și monitorizarea progresului. Acest lucru poate implica efectuarea unor evaluări periodice cu un kinetoterapeut precum și autoevaluarea posturii în viața de zi cu zi. Monitorizarea progresului poate ajuta la identificarea zonelor care necesită mai multă atenție și la ajustarea rutinei de exerciții în consecință [2].

Cum să folosești kinetoterapia pentru a îmbunătăți postura: exerciții practice

Există o mare varietate de exerciții de kinetoterapie care pot fi utilizate pentru a îmbunătăți postura. De exemplu, exercițiile de întărire a spatelui precum ridicarea de greutăți sau exercițiile cu bandă elastică sunt foarte eficiente în îmbunătățirea posturii. Acestea întăresc mușchii spatelui, ajutând la susținerea coloanei vertebrale într-o poziție corectă. Exercițiile pentru mușchii abdominali pot fi, de asemenea, foarte eficiente deoarece un abdomen puternic oferă un suport suplimentar coloanei vertebrale. În plus, exercițiile pentru mușchii gâtului pot ajuta la prevenirea sau reducerea durerilor de gât, umeri și cap și a problemelor de postură asociate cu lucrul la birou [1].

Rezultatele nu apar peste noapte. Kinetoterapia este un proces care necesită practică și persistență. Majoritatea pacienților observă îmbunătățiri în forță și mobilitate după 6-8 săptămâni de kinetoterapie. Îmbunătățirea posturii poate necesita un timp și mai îndelungat, în funcție de severitatea problemei [3].

Înainte de a începe orice program de exerciții este recomandat să faci o încălzire adecvată pentru a preveni accidentările. Utilizarea echipamentului corespunzător și respectarea tehnicilor corecte de ridicare și de mișcare sunt de asemenea esențiale pentru a preveni rănirile. În plus, este important să asculți semnalele corpului și să întrerupi exercițiile dacă apare durere sau disconfort. Îndrumarea unui specialist este esențială pentru a obține rezultate optime.

Sfaturi pentru menținerea unei posturi corecte în viața de zi cu zi

Conștientizarea posturii este prima și cea mai importantă etapă în menținerea unei posturi corecte. Indiferent dacă ești în picioare, așezat sau în timpul activităților zilnice, este esențial să fii conștient de modul în care îți aliniezi corpul. Poziția capului, umerilor, spatelui, precum și modul în care îți distribui greutatea pe picioare influențează semnificativ postura.

Menținerea unei posturi corecte poate fi dificilă, mai ales dacă petreci mult timp stând la birou sau folosind un computer. De aceea, este important să setezi un mediu de lucru ergonomic, care să susțină postura corectă. Acest lucru poate include utilizarea unui scaun cu sprijin pentru spate, menținerea computerului la nivelul ochilor pentru a evita curbarea gâtului și folosirea unui suport pentru picioare pentru a menține o poziție corectă a genunchilor și picioarelor [2].

Chiar și cu cel mai ergonomic birou, este important să iei pauze regulate pentru a te mișca și a te întinde. Acest lucru poate ajuta la prevenirea tensiunii musculare și la menținerea mobilității articulațiilor. Exercițiile de stretching sau mersul pe jos în timpul pauzelor pot fi extrem de benefice [1].

Exercițiile de kinetoterapie pot fi extrem de utile pentru menținerea și îmbunătățirea posturii. Acestea pot ajuta la întărirea mușchilor care susțin coloana vertebrală, îmbunătățirea mobilității și prevenirea durerilor de spate și a altor probleme care pot apărea din cauza unei posturi incorecte. Totuși, pentru a obține rezultate optime, este esențială aplicarea constantă a acestor cunoștințe în viața de zi cu zi și susținerea eficientă a unui specialist!

Surse:

  1. Physiopedia. „Posture.” Physiopedia, 2022, www.physio-pedia.com/Posture, accesat la 6.11.2023;
  2. “Postural Realignment – Physiotherapy – Treatments – Physio.co.uk.” Www.physio.co.uk, www.physio.co.uk/treatments/physiotherapy/postural-realignment.php, accesat la 6.11.2023;
  3. Posture Correction Physiotherapy | Australian Sports Physio. 18 Feb. 2022, australiansportsphysio.com/posture-correction-with-physiotherapy/, accesat la 6.11.2023; accesat la 6.11.2023.
Citeşte despre: